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Está em busca de exercícios e do contato com a natureza? Conheça o grupo Nova Galera do Pedal
19/01/2021   Esporte
 Postado por:   Renato Antonio

Podemos dizer que andar de bike está em alta, não é mesmo? É só prestar atenção pelas ruas que vemos diversos grupos praticando esse tipo de exercício físico. O aumento foi ainda mais significativo durante a pandemia, como uma forma de entrar em contato com a natureza, praticar exercícios e manter a saúde física e mental em dia.

Em Itatiba não foi diferente, o grupo Nova Galera do Pedal surgiu da ideia de reunir os amigos aos finais de semana para pedalar. “Eu como treinador pessoal, vejo como uma atividade que contempla alguns pilares da vida: saúde, pois é uma atividade física; social, pois é um momento de descontração com amigos e acaba se tornando um hobby; emocional, pois também acaba sendo um momento de introspecção e conexão consigo mesmo e pilar espiritual que contempla a conexão com Deus através da natureza.”, afirma Plínio Vilas Boas, integrante do grupo, dentista, coach e especialista em comportamento humano.

O Parque da Juventude e o Itatiba Mall tornaram-se pontos de encontro aos finais de semana e para quem acha que para andar junto com a turma precisa ser experiente, se engana. “Somos todos novatos (risos). A maioria é iniciante e nos passeios não fazemos competição. É um passeio descontraído, cada um no seu tempo e na sua condição física. Todos respeitam e acompanham. Isso é bem legal, pois é acolhedor.”, diz Walnes Oliveira da Silva, outro integrante do grupo e barbeiro na cidade de Itatiba.

Segundo Plínio, no começo um amigo foi chamando o outro, o grupo começou a crescer cada vez mais e hoje são mais de 55 pessoas pertencentes ao Nova Galera do Penal. O integrante do grupo também afirma que dentre os benefícios de andar de bike estão o bem-estar, o entretenimento, as novas amizades e o contato com a natureza. 

“Quando você é pego pelo “vírus bike” ele não sai mais de você e quando não é possível pedalar por uns dias, já sente uma tremenda falta. Para quem quer começar a andar de bike, minha mensagem é simples: essa foi a melhor coisa que me aconteceu nestes últimos anos. Novas amizades, companheirismo, paisagens maravilhosas e o benefício do exercício físico. Fica a dica de uma excelente atividade que contribui muito, não só para o momento que estamos vivendo, mas para a vida toda.”, finaliza Plínio. 

Para saber mais:

Grupo WhatsApp: https://chat.whatsapp.com/BRD9BgYrwcE7cfBMLXEhtt

 

Un giorno a Milano. Um dia em Milão.
18/01/2021   Turismo
 Postado por:   Alessandra Nardim

Milão, foi a cidade onde eu cheguei, estudei, morei e trabalhei, e posso dizer que a-conheço muito bem. Adoro essa cidade.
Mas quando eu avistei Milão da janela do avião, achei horrível! Isso mesmo. 
Era o ano de 1994 e o aeroporto, como muitos, é fora da cidade, então avistei somente edifícios dos anos 70, que infelizmente naquela época em Milão, a construção não era direcionada à beleza e estética, mas somente quadrados para dar uma habitação as pessoas.

A cidade de Milão mudou muito nesses anos e hoje é a cidade mais cosmopolita da Itália.
Milão é uma cidade com bairros e belezas escondidas. Para conhecer a verdadeira beleza de Milão são necessários alguns anos, ou seja não é como Roma, que cada angulo você vê uma história, um filme... 

Eu começaria o meu dia, na Galleria Vittorio Emanuelle II, tomando uma café em um dos cafés no interno da galleria.
No Caffe Marchesi (de propriedade dos estilistas Dolce e Gabbana) entre chocolatinhos, doces que parecem joias, essa confeitaria faz parte da história de Milão. Desde 1824 deliciando os paladares dos milaneses.
Mas o meu café preferido é no Camparino. E' famoso pela sua história e pelo seu drink desde 1915. Os garçons vestidos de paletó branco e gravatas borboletas pretas... um estilo inconfundível para essa incrível cidade, onde a moda conta muito mais do que você possa imaginar.

Depois do café, um giro na Galleria. E como em todas as cidades, aqui também existe uma tradição. Ao passar na Galleria é obrigatório
rodar três vezes em si mesmo com o calcanhar do pé direito plantado em correspondência dos genitais do touro retratado em mosaico no chão do octógono da galeria. O gesto foi originalmente concebido como um desprezo para a cidade de Torino, em cujo brasão de armas o touro é retratado, e depois espalhado simplesmente como um rito supersticioso para trazer sorte... nunca se sabe:-).

Prosseguindo a Galleria, no fim dela encontraria a estátua de Leonardo da Vinci na frente do Teatro Scala. Leonardo da Vinci viveu 20 anos em Milão e uma das suas obras mais famosas, A última ceia, encontra-se no refeitório da Igreja Santa Maria delle Grazie.
Deveria ser obrigatória essa visita, para todos que chegam em Milão. Mas isso eu deixo a você decidir. Para visitar essa beleza, a fila de agendamento é de 1 a 2 meses. Como eu sempre digo, viajar é planejar.

Voltando ao nosso passeio, é hora de visitar o Duomo di Milano, ou seja a catedral da cidade. A sua construção durou mais de 500 anos. Existem 3.400 estátuas dentro e fora da catedral. E aqui também existe uma superstição... Na porta de entrada principal da catedral, onde a figura de Jesus é flagelado, mãos e mãos passam por ali por um rito supersticioso...para trazer sorte, mas parece que ninguém sabe ao certo por que realizam aquele ritual...coisas que acontecem...

Para a construção dessa magnifica catedral foram convidados Arquitetos de toda a Europa (+- 78 arquitetos ao todo) envolvendo milhares de escultores e trabalhadores qualificados. A sua beleza começa embaixo para concluir-se no teto, uma vista fantástica de toda a cidade.

Depois dessa vista, eu conselho pegar um trem, ou seja, um bondinho e ir para a área mais moderna da cidade. Locomover-se com o bondinho te dá a possibilidade de ver um pouco mais da cidade e sentir a atmosfera dessa cidade incrível.


Chegamos na Piazza Gae Aulenti (2012) dedicada ao famoso arquiteto italiano, a Piazza Gae Aulenti é o epicentro da área mais moderna de Milão. Essa área verde foi construída dando um novo ponto de encontro para as pessoas. Aqui se encontram lojas de famosos estilistas, livrarias, bares e restaurantes. A praça é cercada por vários edifícios verdadeiramente incríveis. O mais impressionante é o complexo da Torre Unicredit, com o arranha-céu mais alto da Itália (231 metros de altura). Um dos edifícios que mais chama a atenção dos visitantes é o Il Bosco Verticale, um complexo arquitetônico composto por duas torres cobertas por 2.000 espécies de plantas.

Deixando a praça Gae Aulenti para traz, se pode acessar a rua "Corso Como". Um daqueles endereços, que não se pode deixar de visitar. Bares, restaurantes e lojas completam o panorama dessa rua super. charmosa.
E porque não terminar o dia com um aperitivo em um dos endereço mais quentes da cidade? A cobertura (rooftop) do 10 Corso Como, um verdadeiro espaço de maravilhas para os amantes da moda, design e cultura contemporânea. Projetado pelo artista americano Kris Ruhs e inaugurado em 1990 por Carla Sozzani em um edifício histórico do que costumava ser um bairro dilapidado, longe das glórias e da vida noturna de hoje, o 10 Corso Como é um espaço multifacetado que culmina em seu topo com um telhado jardim capaz de concentrar em si as mais variadas formas de beleza. E a beleza a gente sabe, faz bem!

Baci e abbracci.
Alessandra

 

“Alessandra, vive na Regiao do Piemonte, na Itália há mais de 20 anos.
Adquiriu experiência viajando o mundo à trabalho e continua a viajar descobrindo a autenticidade dos pequenos vilarejos, o verdadeiro tesouro da Itália.
Hoje ela realiza roteiros personalizados pelas suas Verdes Colinas do Piemonte, onde vive.
Sempre pronta à partir, nos guiará pela Itália com paixão através os seus olhos e a sua experiência adquirida nesses anos vivendo na Itália."

Aprenda a manter a postura adequada e eliminar as dores corporais
18/01/2021   Esporte
 Postado por:   Renato Antonio

A pandemia fez uma boa parte dos trabalhadores a mudarem o ambiente de trabalho para o home office. Com isso, as rotinas também mudaram. Se você estava acostumado com o ambiente confortável do escritório, rapidamente teve que adaptar um lugar para trabalhar em casa. Não é todo mundo tem mesa, cadeira e iluminação adequadas e a primeira a sofrer com isso é a coluna.

Levanta a mão quem ainda não reclamou nesta quarentena! Trabalhando com exercício físico e saúde há 13 anos, percebi um grande aumento do número de pessoas que passaram a desencadear ou mesmo agravar as dores na coluna pela má postura adotada nessa fase. 

Os problemas posturais podem ocasionar dores e contraturas musculares ou até mesmo doenças futuras como hiperlordose, escoliose, hipercifose e retificação da cervical e/ou da coluna. Além de desvios de coluna, pode ocorrer também a sobrecarga dos discos, aumentando as chances de surgimento de hérnias de disco, principalmente nas regiões lombar e cervical. Por isso, trago para você neste artigo algumas dicas que irão melhorar sua postura de trabalho e sua qualidade de vida. 

Primeiro, você sabe como montar uma estrutura adequada para o home office? O ideal é sempre utilizar uma cadeira e nunca o sofá, banco ou cama. Existe um padrão a se seguir para ter uma boa estação de trabalho. Estas são: 

1) A postura ideal é colocar as pernas paralelas à cadeira;

2) Flexionar os joelhos em um ângulo de 90 graus e apoiar bem ambos os pés no chão; 

3) Os braços devem ficar ao lado do corpo, com ombros e pescoços relaxados (os antebraços devem fazer um ângulo de 90 graus); 

4) A tela do computador e/ou notebook deve ficar na altura dos olhos, possibilitando uma boa visão sem a necessidade de projetar o pescoço para frente. A distância da tela deve ser de aproximadamente um braço do seu corpo, já sentado; 

5) Evite inclinar o pescoço e/ou aproximá-lo ao peito, pois essas posições podem gerar tensões nos ombros e nas costas; 

6) Ajuste o encosto da cadeira na região lombar com o objetivo de manter o tronco.

Além das dicas anteriores, é recomendado que, pelo menos a cada 40 minutos sentado, levante-se para movimentar um pouco o corpo e alongar.

Muitas pessoas acham que o home office acaba trazendo ainda mais trabalho e, com isso, a tensão. O acúmulo de função e também a própria pressão de se manter presente e eficaz no trabalho geram tensão muscular. Para aliviar as dores você pode fazer um bom alongamento durante o dia, intercalando com seu trabalho e também a noite antes de dormir (no meu canal do YouTube tem vários vídeos ensinando a fazer os alongamentos).

Uma ótima maneira de preservar a coluna é ter uma boa estrutura muscular, pois quanto mais forte os músculos das costas, menos sobrecarregamos a região.

Para quadros como a dor lombar, a prevenção, por meio de exercícios e poupando a região de atividades repetitivas, é uma excelente opção.  O alongamento e a ginástica laboral (alongamentos e movimentos no intervalo do trabalho) ajudam, mas não substituem os exercícios físicos regulares que fortalecem a musculatura da coluna e melhoram a postura. As pausas durante o trabalho são necessárias. 

Este é o momento para cuidar de você e trazer mais movimento para sua rotina. Mais movimento, menos dores. 

Para saber mais:

Bárbara Campana Moutinho, Personal Trainer

Levando Saúde através do Movimento

(011) 9.9294-2338

@saudecompersonal

 

Saúde com Personal

 

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